這動作是掌上壓的變奏,和掌上壓不同,此動作主要訓練三頭肌和腹肌,因此難度較大,要多加訓練。如果能好好掌握此動作,定能有效地訓練三頭肌。

tricep push up

程度:進階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

1

動作

1.身體先作平板支撐(Plank)的姿勢。身體重量應由腳尖及前臂支持,腹部維持畢直。

2.將手掌用力撐住地面,三頭肌發力將手臂伸直,把身體往上推。保持腹部畢直。

3.慢慢將前臂降回地面,手肘屈曲。

4.重覆。

 

注意事項

1.盡量於瑜伽墊上進行此運動,避免傷及手肘。

2.此動作難度較高,請量力以為,以免受傷。

 

組數

保持3-4組,每組做至力竭。休息時間1分鐘。

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影片教學


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