下斜啞鈴臂屈伸讓大家用不同的角度去刺激三頭肌,令肌肉有更大的伸展。

decline tricep extension

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

1

動作

1. 將健身椅較至下斜30度,確保牢牢坐在下斜的健身椅上。雙手握住啞鈴,手心互對。

2. 伸直雙臂,和地面成90度角。

3. 前臂盡量維持不同,慢慢將啞鈴放下,直至啞鈴在耳朵兩旁。

4. 三頭肌發力,將啞鈴舉回到起始位置。重覆。

 

注意事項

1. 手肘切勿向外翻,前臂保持不動。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

 1

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!