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想練出漂亮的人魚線? 腹肌扭動動作正是當中竅門。

俄式扭(Russian Twist)這個動作很易學,非常適合新手。

 

程度:中階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques)

其他訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

 

動作

  1. 坐在瑜珈墊上,雙腿凌空屈曲,新手可選擇將雙腿放在地上。
  2. 雙手放在胸前,進階耆可以在手上拿著一個藥球 (Medicine ball)。
  3. 呼氣、用腹部轉動上半身到一邊,靜止一秒。
  4. 每邊做15-20下。

 

注意事項

  • 坐在瑜珈墊時背部要跟地板成45度。
  • 肩膊和手要保持放鬆,避免用了這兩組肌肉的力。
  • 頭、背部和雙腳保持靜止。

 

組數

3-4組,每組8-12下。

 

動作教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

核心肌群對足球員的重要性 | Gymbeginner 健身入門 · September 29, 2014 at 11:49 am

[…] 4. Russian Twist 俄國扭 […]

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