這個動作可以訓練三頭肌和胸肌,而且只須要一對啞鈴就可以完成動作,非常方便。

dumbbell floor press 2

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

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動作

1. 躺在地上,雙腳屈曲,把啞鈴抬高直至雙臂完全伸展。

2. 將啞鈴慢慢放低,直至上臂接觸地面。將手肘貼著身體可以加強對三頭肌的刺激。

3. 三頭肌發力,將啞鈴往上推,直至雙臂完全伸直。

 

注意事項

1. 手肘貼身,主要刺激三頭肌。手肘開外,可以更多刺激胸肌。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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影片教學


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