這個練習能讓三頭肌看起來很飽滿。採用站姿而不是坐姿來做臂屈伸,可以讓你利用更重的重量去訓練,充份地刺激三頭肌。

standing barbell overhead extension

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

1

動作

1. 手掌朝下,握住直槓鈴或EZ Bar,雙手間距大約10英吋。

2. 筆直站立,伸展手臂,將槓鈴舉至頭頂上方。

3. 固定肘部,並使其靠近頭部,將槓鈴移至你的頭後方,並讓槓鈴儘可能地低。

4. 然後沿半圓的軌跡將槓鈴向上舉,直至其回到起始位置。重覆。

 

注意事項

1. 請保持上臂靠近頭部,與地面成90度角。

2. 手肘切勿外向翻。

3. 上臂盡量保持不動。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 

 影片教學


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