4940bbb1fefab52122e3735cc4fee2

單臂啞鈴划船(ONE-ARM DUMBBELL ROW)

啞鈴動作可以發展單側肌肉,避免出現左右不平衡的問題

主要訓練肌肉群組:背闊肌/上背/中背

準備

1. 身體蹲在重訓椅上,重心向前傾,腰要挺直。
2. 將右腿屈膝跪在長凳上,左手扶在凳面(反而然之)

動作

1. 利用背部的力量將啞鈴向後提起,除了背肌收縮,身體其他地方都保持不動。速度不要快,亦不要將啞鈴「甩」起來,盡量用背肌去施力。
2. 將啞鈴慢慢放下來,放下來的時間大概為3秒。

組數

每一組大概做15下,總共做4組。

教學片段:


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!