Exercise Routine

背部拉筋有以上4個方法

1. 下背

將膝蓋拉到胸口,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭如圖般向前微傾,每邊腳輪流做大概4-5次。

2. 上背及中背

坐在椅上,整個人向前傾,直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點,將手再用力向後伸,大概穩住20秒,大概4-5次。

3. 上背及中背

將手向前滑,同時讓屁股向後挺。

4. 下背

將雙腳拉近胸口位置,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭如圖般向前微傾,大概做4-5次。

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而只要你在健身室中,見到柱狀的物體都可以用來拉筋,只要感覺到背部有拉扯就可以了。

 

Categories: 健身教學

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