Alternating-Side-Lunge

下蹲(Lunge)作為最有效的下半身動作之一,有多種變化動作,

側面下蹲(Side Lunge)便是其中一種。

這個動作除了可以訓練你腿部多組肌肉,

還可以增強你身體向左右移動的協調性。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組:臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

 

動作

  1. 身體立正,雙腳合齊,雙手放在腰部避免動作其間用手來平衝。
  2. 右腳向右大踏步,作下蹲(Lunge)動作,左腳在整個過程保持伸直。
  3. 右腳用力及伸直,身體回到準備動作,然後以左腳重覆。

 

注意事項

  1. 挻胸收腹,膝蓋不要越過腳尖
  2. 新手熟習後可配合啞鈴去做,增加訓練強度。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

動作教學

Categories: 健身教學

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