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如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作,那不防在這個動作後面加上一個跳躍,

嘗試深蹲跳 (Squat Jump)。

有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作,

深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力。

 

程度:進階(Intermediate)

主要訓練肌肉群組股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組:臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

 

動作

  1. 像深蹲一樣,身體站立,雙腳距離膊頭闊,腳尖略向外張開15度左右。
  2. 深蹲,臀部往後坐,上半身保持挻直,膝蓋保持在腳尖後面。
  3. 向上跳起,可用雙手平衡,落地時保持深蹲姿勢。

 

注意事項

  1. 記緊深蹲幾個重點,包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面,背部要直,挻胸收腹,胸部要保持在腰部上面。
  2. 落地時把重量放在腳掌,避免膝蓋受壓。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

動作教學

 

Categories: 健身教學

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

來吧!一次訓練,二倍功效! | Gymbeginner 健身入門 · September 20, 2014 at 3:11 pm

[…] Jump Squat(復元動作) […]

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