superman-exercise

這個動作有點像超人在空中飛的動作,因而得名。動作做法簡單,在家裡瑜伽墊上就可完成。主要是鍛煉下背、腰部和大腿的深層肌肉。

鍛練肌肉:下背、臀部、大腿

動作

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

注意事項

1.這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰,而是跟隨上半身一起抬起。

示範短片


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