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直臂下拉(Straight Arm Pull-down)

主要鍛煉背闊肌的下部,留意與屈臂下拉有明顯區別,屈臂下拉是集中鍛煉三頭肌。

準備

1. 雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊。

動作

1. 吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫槓於大腿前部接觸。留意不要太重,手腕保持繃直,這樣手臂受力會減少,背部集中受力。

2. 吸氣,控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置,保持雙臂姿勢不變。

注意事項

留意與集中鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同。

教學影片


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