fbpx Straight Arm Pull-down 直臂下拉 - Gymbeginner 健身入門

straight_arm_pull_down

直臂下拉(Straight Arm Pull-down)

主要鍛煉背闊肌的下部,留意與屈臂下拉有明顯區別,屈臂下拉是集中鍛煉三頭肌。

準備

1. 雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊。

動作

1. 吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫槓於大腿前部接觸。留意不要太重,手腕保持繃直,這樣手臂受力會減少,背部集中受力。

2. 吸氣,控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置,保持雙臂姿勢不變。

注意事項

留意與集中鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同。

教學影片


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!