一般的初學者肌肉尚未發展,技術不夠熟練,使用啞鈴或槓鈴時,有受傷的風險,因此,使用機器作訓練對於初學者來說是較好的選擇,以下要介紹的二頭肌彎舉機器便可以幫助讀者們專注二頭肌的訓練。

 

bicep machine curl

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

 

動作

1. 請調教座椅高度,挺胸收腹,雙手闊度與肩部相同,上臂牢牢穩在斜板上,以作支點。

2. 雙手握緊把手,二頭肌發力,慢慢將把手拉起,直至把手與肩部水平。二頭肌緊縮1秒,以充份刺激肌位。

3. 慢慢將手把放回開始位置。重覆。

 

注意事項

1. 請仔細調較座椅及手把的角度,一來可以避免肌肉拉傷,二來可以加強訓練效能。

2. 請慢慢放下手把,小心傷及手肘關節。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 

影片教學


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