為了不斷為肌肉帶來新的刺激,小編鼓勵大家定期嘗試不同動作、不同角度、不同組數及不同器具。今次介紹的二頭肌訓練是要利用到鐵餅,由於發力位置較窄,因此可訓練內二頭肌。

 

reverse plate curl

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

 

動作

1. 身體立正,挺胸收腹,雙手抽起鐵餅的邊沿,手心向下。

2. 雙手握緊鐵餅,二頭肌發力,慢慢將鐵餅拉起,直至二頭肌完全收緊。二頭肌緊縮1秒,以充份刺激肌位。

3. 慢慢將鐵餅放回開始位置。重覆。

 

注意事項

1. 手肘貼近身體兩側,上臂盡量保持不動,避免借力。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 

影片教學


1 Comment

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:08 pm

[…] 2a Reverse Plate Curl 反手鐵餅彎舉 […]

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