這是一個較進階的練習,對三頭肌的刺激亦較全面,不過難度亦相對增加,建議新手可以在稍後階段才鍛練此動作。

Close-Grip-Barbell-Bench-Press

程度:進階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

1

動作

1. 平躺在健身椅上,雙腳牢牢撐到地面。

2. 雙手緊握槓鈴,握距略窄於肩部,雙手伸直、舉高。

3. 雙手彎曲,直至槓鈴觸及乳頭位置。

4. 三頭肌發力,將槓鈴推回開始位置。

 

注意事項

1. 手肘盡量靠近身體,這可讓重量集中至三頭肌上。

2. 鎖背,亦即是推舉槓鈴時,肩胛骨都要盡量保持盡量拉後。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間60-90秒。

 

影片教學


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