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只要把握原本臥姿飛鳥的動作要領即可。這個動作可促進上、外胸肌的生長。

鍛鍊部位:上胸肌,其次為三角肌。

incline_dumbbell_fly (1)

動作

1. 仰臥在上斜 (30-45度) 的臥推板上,手持啞鈴,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。

2. 兩手持啞鈴向兩側擴展落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至手肘略低於水平。

3. 過程中手肘始終保持彎曲,並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。

4. 當啞鈴落下時吸氣。

incline_dumbbell_fly

注意事項

1. 啞鈴向兩側落下時,手肘與上臂需保持微彎,如果將手肘伸直,則胸部肌肉便很難得到伸展和收縮的感覺。

2.不要強求重量,否則肩部過分用力緊張,使整個動作變形。

 

組數

目標為8~15次完成3~5組。

 

影片教學



 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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