5-tough-abs-exercises-flat-fast-abdominal-workout-greenster.com-pike-side-bend-roman-chair

羅馬椅(Roman chair) 是健身室一種很受歡迎的器材,大致分為兩種,45度傾斜和90度傾斜。

此動作會選擇在45度傾斜的羅馬椅上進行。

 

images

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques)

 

動作

  1. 側臥在羅馬椅上,雙腿固定好。
  2. 身體向下側彎,約45度左右。

 

注意事項

1. 保持穩定呼吸,身體向下時吸氣,上升時呼氣。

 

組數

每次做3組,每組12-15下。

 

動作教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

3個步驟讓你做好Lat Pulldown

Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一,可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題,以及其解決方法。

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…