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羅馬椅(Roman chair) 是健身室一種很受歡迎的器材,大致分為兩種,45度傾斜和90度傾斜。

此動作會選擇在45度傾斜的羅馬椅上進行。

 

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程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques)

 

動作

  1. 側臥在羅馬椅上,雙腿固定好。
  2. 身體向下側彎,約45度左右。

 

注意事項

1. 保持穩定呼吸,身體向下時吸氣,上升時呼氣。

 

組數

每次做3組,每組12-15下。

 

動作教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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