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蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作 (挺胸收腹),使手把相觸,故動作幅度可更大。不僅中下胸縫,對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

Butterfly


動作

坐於凳上,手握把手,肘彎抵住檔板。

如覺坐的位置偏高或偏低,可調節坐凳的高度 (手把應該與胸部成一直線)。

動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。

採用“橋”式動作,即只將上背貼在靠板上。

打開時吸氣、挺胸,雙肩竭力後展,注意力完全集中於胸縫 。

 

Butterfly1

 

注意事項

合攏時雙肘檔板應相觸,並略停頓1~2秒鐘。這時感覺會更費力,不像啞鈴相觸時更省力。

盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開來練習。

為了更好地刺激胸縫,可以變換一下握把方式,如雙臂如側平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。

由於雙臂可以交錯,動作幅度也可以很大。

 

組數

次數為8~15次/組,逐降重量做3~5組。
 

影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

我在健身室應該做什麼動作呢? | Gymbeginner 健身入門 · June 4, 2014 at 1:22 pm

[…] 3.蝴蝶機夾胸 […]

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