fbpx

152_1

坐式提踵(Seated Calf Raise)是一個訓練小腿肌群(Calves)的單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise),

可配合啞鈴、槓鈴或機器做,這次介紹的是坐式小腿機器(Seated Calf Machine)。

 

程度:初階

主要訓練肌肉群組:小腿(Calves)

 

動作

  1. 放上適當重量的鐵餅在機器前方的鐵柱上,然後坐上椅子,前腳掌放在腳墊上,雙手托住手柄。
  2. 吸氣,以小腿的力量,提起腳跟到最高位置,小腿肌群收緊,停頓2秒。
  3. 呼氣,慢慢放下腳跟,回到開始位置。

 

注意事項

  1. 只放腳掌前半在踏板上,腳跟則放在踏板外。
  2. 上升時腳跟盡量提高使小腿肌肉得到最大刺激,到達最高點時稍作停頓。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

3個步驟讓你做好Lat Pulldown

Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一,可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題,以及其解決方法。

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…