Vertical-Knee-Raise-Image

這是較進階的腹肌練習,

不像在地上做的腹部動作, 你的腹部還要對抗身體重量,訓練強度因此會提升。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組腹直肌(Rectus abdominis)

 

Hangin-Leg-Raises

 

動作

  1. 前臂平放在托墊上,背部靠著背墊。
  2. 吸氣,向上抬起雙腿,大腿貼緊胸部,腹部收縮。
  3. 呼氣,慢慢放下雙腿。

 

注意事項

  1. 如果想增加負荷重量,可以在雙腿上綁好負重物。
  2. 下放雙腿時留意不要過份擺動。
  3. 雙膝提到最高點時靜止1至2秒,可增加訓練強度。
  4. 若你已掌握以上動作,那麼可以在最高點加上扭動動作,變成坐式曲膝扭腰上舉(Vertical Knee Raise Twist),或者以直腿上舉。

 

組數

每次做3組,每組12-15下。

動作教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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