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美國著名健身教練Tony Horton於2004所發表的P90X在家健身計劃內,

有一個筆者認為頗特別的腹部動作,叫蛙式捲腹(Crunchy frog)。

這是一個具挑戰性的動作,除訓練腹部肌肉,亦可增強大家的平衡力和身體協調能力。

做傳統動作做到悶的你,不防試試這個新穎的動作?

 

主要訓練肌肉:腹直肌(Rectus abdominal)

 

Circuit-Two-Crunchy-Frog

 

動作

  1. 坐在瑜珈墊上,上半身與地板成45度,雙手向兩邊攤開,雙腿離地及伸直。
  2. 吸氣,屈曲膝蓋至胸部,雙手同時抱膝。
  3. 呼氣,收緊腹部,雙手及雙腿回到開始動作。

 

注意事項

  1. 若動作期間感到下背酸痛,可選擇將雙手放在身後,只做腿部動作,但最好還是請教合資格的教練以免受傷。

示範片段


 

Categories: 健身教學

Sky

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