fbpx 平衡槓曲膝上舉(Vertical Knee Raise On Parallel Bars) - Gymbeginner 健身入門

Vertical-Knee-Raise-Image

這是較進階的腹肌練習,

不像在地上做的腹部動作, 你的腹部還要對抗身體重量,訓練強度因此會提升。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組腹直肌(Rectus abdominis)

 

Hangin-Leg-Raises

 

動作

  1. 前臂平放在托墊上,背部靠著背墊。
  2. 吸氣,向上抬起雙腿,大腿貼緊胸部,腹部收縮。
  3. 呼氣,慢慢放下雙腿。

 

注意事項

  1. 如果想增加負荷重量,可以在雙腿上綁好負重物。
  2. 下放雙腿時留意不要過份擺動。
  3. 雙膝提到最高點時靜止1至2秒,可增加訓練強度。
  4. 若你已掌握以上動作,那麼可以在最高點加上扭動動作,變成坐式曲膝扭腰上舉(Vertical Knee Raise Twist),或者以直腿上舉。

 

組數

每次做3組,每組12-15下。

動作教學

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!