後束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉,反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的後束三角肌。

Reverse_Flyes

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三角肌後束(Posterior Deltoid)

 

動作

1. 將健身椅調較至上斜30度,或完全平放亦可。然後騎在椅上,胸腹靠着椅子。

2. 雙手手持啞鈴,掌心向內,上臂與身體成垂直90度角。

3. 三角肌後束發力,將啞鈴向上拉起,掌心向下,直至與頭部水平。

4. 慢慢放下啞鈴至開始位置。重複。

 

注意事項

1. 整個動作當中,肘部保持微曲。

2. 收緊肩胛骨以達至最佳訓練效果。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


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