P90X 腹部練習的第一組動作,對訓練下腹尤其有效。

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程度:初階

主要鍛練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

1. 坐在瑜珈墊,雙腿伸直,背部跟地面成30-45度。

2. 呼氣,上身前移,用腹部力把雙腿屈向胸前。

3. 吸氣,身體回到起始動作。

1

注意事項

1. 挺胸,眼望前方,腿部保持離地。

2. 肩部和手部在整套動作保持放鬆。

1

組數

保持3-4組,每組8-12次。

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影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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