V-Ups

 

P90X腹部訓練計畫的另一動作,能有效訓練腹直肌(Rectus Abdominis)

level

初階

muscle
腹直肌(Rectus Abdominis)

action

1. 躺平在瑜珈墊上,雙手伸直放在頭上方,雙腿伸直。

2. 收緊腹部,帶動上身前移,背部和地面成45度;同時提起雙腿,身體保持V字1秒。

3. 放鬆腹部,身體回到開始動作。

caution

1.  手部和腿部保持伸直,於動作期間保持放鬆。

2. 保持穩定呼吸,上升時呼氣,向下時吸氣。

groupnumber

3-4組,每組8-12下

 

movie


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

HIIT: 跳走你的豬腩肉 | Gymbeginner 健身入門 · September 26, 2014 at 7:36 am

[…] 2. V型上舉 V-Up […]

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