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墊高雙掌做掌上壓就可輕鬆訓練下胸。

目標鍛煉部位:主要鍛煉下胸大肌],三角肌前束也有鍛煉

動作

  1. 與普通掌上壓基本相同。
  2. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
  3. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  4. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  5. 落時吸氣,上時呼氣。

注意事項

  1. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
  2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  3. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  4. 落時吸氣,上時呼氣。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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