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由張家輝到張繼聰,每次都只要有明星以「勁FIT」姿態在傳媒面前出現的話,總能吸引一大班男女一窩蜂仿效。但在沒有人教授的情況下,不少人最後都會受傷收場,很快就放棄了。健身最重要的是持之以恆,以及以正確的方法和技巧去鍛鍊。

以下是十條新手入門時應注意的健身法則

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1. 第一件事:放下你的手機!

不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。

2. 先學好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重,除了會令你「借力」,將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外,還可能令你受傷。

3. 同一組動作不要做太多組

肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練後,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損「縮肌」,得不償失。

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4. 不要只練上身,忽視下身

鍛鍊下身時可以刺激睪丸素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。同時鍛鍊下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?

5. 不要只練胸,不練背

背部讓一個人看上去更厚實,並能「撐起胸肌」。如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。

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6. 要定期做帶氧運動

「帶氧運動」因為消耗較大的體力,這樣來加强體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,同時增強你健身時的耐力。

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7. 一定要吃蛋白粉?

不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。

8. 狂食肉又有助操肌?

不一定。要留意吸收量,過量吸收蛋白質,反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。

9. 操肌要戒油鹽糖?

不應全戒,但應盡量吃得清淡,保持均衡飲食,鹽份也有助提供鈉等營養素,減少肌肉抽筋。

10. 操肌要戒飯及澱粉質等碳水化合物?

不是,碳水化合物是健身時身體的力量來源,有助穩定血糖之餘,同時減少蛋白質分解,碳水化合物不足,可導致低血糖及影響情緒。


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Categories: 增肌訓練

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