每當提到減肥,各位都一定想要—快!! 大家一定想到節食,但請注意節食是可以引起厭食症,這可是致命的!不要再過度節食了,這只能治標不能治本。我們一起看看有什麼健康減肥方法吧!

你可以在家透過健康飲食和運動,每星期減3磅或以上,但是什麼方法呢?

Fat-Loss

 

1. 計算最低而安全的卡路里攝取量

1kg脂肪大約含3500卡路里,假如你每日能夠攝取比身體所需少500卡路里的能量,理論上一星期可以減1-2磅脂肪。但是在減肥過程中,身體減去的除了是脂脂,還有水份和肌肉,所以我們不能一踘而就地減少攝取過多卡路里。

首先,我們要知道自己基拙新陳代謝率,即是一個人在完全靜止的狀態下一天所需的能量,而後估算一下自己可以減少吸收多少卡路里。按這裏去計算一下自己的基拙新陳代謝率吧。

假設你的基拙新陳代謝率是每天燃燒1500卡路里,再加上慢跑半時小時和日常其他活動,你一天所需的卡路里大約是2000-2200卡路里,因此,只要你攝取1300-1500卡路里,一星期下來你便可減掉3500卡路里,即是等於1kg脂肪的能量。

但請緊記你不能夠攝取過低卡路里,一來會減低新陳代謝率,令燒脂速度減低,同時身體過份缺乏能量會對健康構成危險。

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2. 從飲食着手

此外,減少從食物中吸取鹽份及殿粉質亦可以在減肥初段幫助減磅,不過減去的是水份,而不是脂肪。營養師建議減少進食精煉過的殿粉質,例如白米及白方包,亦盡量戒掉糖份、加工食品、肥肉及全脂的奶製品。要加快減肥進度,應該多吃蔬果、蛋白、豆類、全谷類食品、瘦肉及低脂或脫脂奶製品。以下是一些簡單的原則,各位可以參考:

1. 吃大量蔬果以保持飽肚感
2. 喝大量清水,男仕3公升,女仕2.5公升
3. 棄掉所有零食
4. 戒酒,酒精是高能量來源
5. 小吃多餐

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3. 記下吃過的東西

各位可以在iPhone或Android手機下載MyFitnessPal,一個知名的應用程式讓你記低你吃過的東西及卡路里含量,這是一個很有效的方法讓你知道自己吃了多少及保持自律。也許你會驚訝自己放肆大吃大喝一次,當中所攝取的卡路里是有多驚人!

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參考資料


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