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Alternating Floor Press

交替平臥推是一種在家中也可訓練胸肌的進階訓練法,只需要很少的空間及器械就可作高強度訓練胸大肌,別再籍口沒時間到健身室了!

目標鍛煉部位:胸大肌

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動作

  1. 平臥於地上,背面緊貼地面。
  2. 手持啞鈴或壺鈴,單手向上舉。
  3. 手臂接近伸直時,略作停頓,再控制還原,緩慢下降身體到上身貼近地面。
  4. 以另一隻手,立刻進行下一次動作。

注意事項

  1. 眼睛望天、頭不向上仰或向下垂。
  2. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  3. 落時吸氣,上時呼氣。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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