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Barbell Guillotine Bench Press

筆者初聽這個動作名稱時,當堂嚇一跳,然後得啖笑! 槓鈴斷頭台臥推其實就是普通槓鈴臥推但 槓鈴的落到點在鎖骨位置,其重點訓練為上胸外肌。

動作

  1.  躺在水平臥推板上,兩腳平貼於地。
  2. 伸直手臂,正握住橫槓,兩手間距比肩稍寬;兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部最上方。
  3. 將槓推起離開固定架,手肘慢慢彎屈,槓鈴垂直落下,直至橫槓貼近鎖骨的位置。
  4. 然後向上推起至開始位置,重複動作。

 

注意事項

  1. 不要把背和臀部拱起或憋氣,容易產生危險。
  2. 手臂上推至頂端時,不要把手肘打直鎖死 。
  3. 兩手間距切勿太窄,否則會練到別的地方。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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