fbpx Bent-Arm Dumbbell Pullover 啞鈴曲臂上拉 - Gymbeginner 健身入門

40_1 40_2

啞鈴曲臂上拉與槓鈴曲臂上拉動作相同但其實是一個訓練上胸肌的動作,初學者可用較輕的重量充份掌握這動作的要點!

dumbbells_pullover

動作

  1. 面向天,平躺在水平推舉椅上,手握啞鈴一邊 (如上圖)。
  2. 保持著手彎曲,把槓升起並越過頭部直到胸前。
  3. 把槓慢慢地向後放下到開始的位置,感受背闊肌伸展到最盡。

 

注意事項

  1. 注意不要讓啞鈴碰到地面,一開始不要舉太重的槓鈴。
  2. 要充分伸展胸肌,動作需緩慢而有節奏地進行。
  3. 完成動作時兩臂均衡用力,防止猛拉或突然性還原動作。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!