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這個飛鳥動作看似掌上壓動作,不但可重點鍛鍊胸大肌和三角肌,更可令胸肌增厚,亦可訓練身體的協調能力。

動作

  1. 手握圓形啞鈴,就像做掌上壓的起始動作。
  2. 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
  3. 雙臂慢慢分開,把啞鈴向身側外推。
  4. 緩慢的身體到上身貼近地面。
  5. 略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。

注意事項

  1. 起始時手的闊度同肩膊闊度一樣。
  2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  3. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  4. 落時吸氣,上時呼氣。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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