利用滑輪機訓練推胸動作,不但可以深層訓練胸大肌,整體的平衡力,身體的協調度也可提升。
動作
- 安排坐椅在拉力器的前方,背向拉力器。
- 兩手心向下分別握住拉力器的一端握把,水平至胸前。
- 兩臂用力把拉力器握把夾至胸前呈,直至兩拉力器握把相觸。
- 合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓,緩緩放鬆還原。
- 重複動作。
注意事項
- 身體保持稍前傾,不可利用前後擺動的力量。
- 要充分伸展胸肌,動作需緩慢而有節奏地進行。
- 完成動作時兩臂均衡用力,防止猛拉或突然性還原動作。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。
1