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要數健身房受歡迎的背部動作,

背部下拉一定是其中之一。

背部下拉主要鍛鍊我們的背闊肌(Latissimus Doris),

可是,有些朋友做了一段時間還是進展不大,

以下是外國健身教練給我們介紹的4個小貼士,

筆者認為十分有效,

大家可以跟著試試做啊!

 

貼士#1 挺胸曲背

很多人做背部下拉時背部都會保持筆直,

但其實正確的做法應該是挺起胸部,下背稍微彎曲,

這樣更能有效運用背闊肌。

 

貼士#2 上身向後微彎

除了挺胸曲背,我們做此動作時亦要把上身向後傾斜,

使壓力從後膊及上背轉移至背闊肌,

而理想的傾斜度為上身跟水平成70度。

 

貼士#3 鎖住肩胛骨

跟推胸一樣,鎖死肩胛骨可以減少你運用三角肌,

穩定你的上背,

鎖住肩胛骨可為你的背部下拉帶來截然不同的感覺。

 

貼士#4 想像手肘發力

當你掌握了以上3點,準備向下拉時,

請想像用手肘發力,而不是慣常的用前臂或二頭肌發力,

筆者認為這是4個貼士中最有效的一個。

要掌握這一點需要一些時間,

但當你掌握以後定必發覺你的背闊肌比以前更有效地得到訓練,

而且這一個小貼士對其他背部抗阻力動作也有幫助。

 

 

 

 

 

Categories: 增肌訓練

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

如何打造高比拜仁的傳奇(1): 訓練篇 | Gymbeginner 健身入門 · October 8, 2014 at 10:03 pm

[…] 背部下拉 Lat Pull-down […]

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