A&F guys

 

相信很多男士亦曾思考過這個問題,尤其是初次約會前,究竟外表要怎樣才能捕足到女士的興趣呢?Youtube視頻The BodyShop Magazine上載了一段十分有趣的影片,片中的工作人員在一名大隻俊男身上安裝了4部針孔攝錄機,分別在眼鏡、手臂、跨下及臀部,然後大隻俊男走到街上與不同的陌生女性攀談,看看究竟女士們會將目光放在俊男的哪一個部位。去片前,不妨猜猜哪部位最受歡迎?

 

怎樣呢?你猜得中嗎?片中的數位女士們都不自覺地注意大隻俊男的手臂,各位男士們應該有一些啓示吧。看看他二頭肌上粗壯的靜脈,實在很惹人注意。可是很多人將手臂和二頭肌畫上等號,在健身室努力地練習啞鈴二頭肌彎舉,但結果卻不太明顯,為什麼呢?如果三頭肌沒有得到訓練,二頭肌的發展亦會因此受制,因此,要練就吸引的手臂,二頭肌及三頭肌的發展必需平衡。

以下是訓練手臂的練習,每星期進行2-3次訓練,效果顯注:

1a->1b x3 (盡量不要休息)

休息1分鐘

2a->2b x3 (盡量不要休息)

休息1分鐘

3a->3b x3 (盡量不要休息)

 

1a Hammer Curl 錘式啞鈴彎舉

hammer-curl

1b Dumbbell Overhead Extension 啞鈴過頭伸展

Overhead-Triceps-Extension-Muscle-Performance

2a Reverse Plate Curl 反手鐵餅彎舉

reverse plate curl

2b Plate Overhead Extension 鐡餅過頭伸展

plate overhead extension

3a Cable Hammer Curl 滑輪錘式彎舉

Cable Hammer Curls

3b Cable Tricep Pushdown 滑輪三頭肌下壓

cable tricep pushdown

 

 

Categories: 健身教學

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