來吧！一次訓練，二倍功效！

每個人都知道健身的程序：一組動作–>休息–>下一組動作。

啊…健身運動最忌一成不變，我們來點新意思吧！就像快餐店套餐買包送汽水的combo一樣，健身也可以有不同的combo，我們利用不同的訓練動作取代以往的靜止休息，只要不是訓練同一個肌肉組，即使你在進行動作時亦可以該其他肌肉復元。這種combo的訓練方法可以大大提高消耗的能量，加強燒脂。

以下介紹5個combo讓大家在下一次訓練時使用:

主動作–>復元動作–>主動作…如此類推。

Combo 1: 背部下拉 Lat Pulldown (主動作)＋爬山者Mountain Climber (復元動作)

背部下拉 Lat Pulldown(主動作)

爬山者Mountain Climber (復元動作)

Combo 2: 啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press (主動作) ＋Jump Squat (復元動作)

啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press(主動作)

Jump Squat(復元動作)

Combo 3: 硬拉 Deadlift (主動作) + 啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)

硬拉 Deadlift (主動作)

啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)

Combo 4: 深蹲 Squat (主動作)＋槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)

深蹲 Squat (主動作)

槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)

Combo 5: 坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)＋棒式 Plank (復元動作)

坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)

棒式 Plank (復元動作)

參考資料來源Men’s Health。