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離心訓練的實踐

 

快上慢落

十分適合新手的健身習慣,以推舉(Bench press)為例,當槓鈴從最高點帶回胸前時,

有控制地以胸大肌對抗地心力,

整個「向下」的過程持續3-4秒,

即俗稱的「快上慢落」,

把這個概念運用到所有動作上,你會得到意想不到的效果。

mohr108

 

高速離心訓練

這是一個較高級的訓練,通常在健身教練陪同下進行,

在這訓練中,訓練者先做一個快速的離心收縮,然後突然急停。

以二頭彎舉為例,快速的放下啞鈴,然後用二頭肌把動作帶回靜止。

根據加拿大一所大學的研究,快速的離心收縮動作可以產生更多肌肉撕裂,刺激更多肌肉增生。

此外,高速離心訓練能使你的向心收縮更有力量,換句話說經訓練後你便能舉得更重,科學家稱之為伸展縮短週期(stretch-shortening cycle),

這優點對處於平台期的朋友尤其有用。

Bicep-Curl

 

有兩點各位必須注意,首先,離心訓練較易引起遲發性肌肉酸痛,原因是它比正常訓練會引發更多肌肉纖維的輕微損傷,

此外,這種訓練需要較高技巧,訓練者必須謹慎計算肌肉可負重多少,伸展多久。

筆者認為做這種訓練必須由健身教練陪同進行,以防止肌肉過勞及受傷。

 

 

McMasters University in Canada— led by Dr. Tim Shepstone— published a remarkable study in January, 2005 – See more at: http://fitnessrxformen.com/training/workout-tips/fast-eccentric-arm-blaster-workout/2/#sthash.dseD3HZI.dpuf

Categories: 增肌訓練

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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