fbpx 肌肉生理學:肌肉收縮(Muscle contraction)分類 - Gymbeginner 健身入門

Biceps-Workout-Dumbbell-Curls-02

 

在抗阻力訓練(Resistance training)如掌上壓(Push up)、二頭彎舉(Bicep curl)、引體上升(Pull up)中,

肌肉發力時會收縮,

根據肌肉長度的變化我們可將其分成3類;

肌肉發力時長度縮短我們稱為肌肉的向心收縮(Concentric motion),

肌肉發力時長度拉長我們稱為肌肉的離心收縮(Eccentric motion),

肌肉發力時長度不變我們稱為肌肉的等長收縮(Eccentric motion)。

 

contractions

以二頭彎舉(Bicep Curl)這個動作做例,

如上圖(b)示,當二頭肌做出肘屈曲(Elbow flexion)時,肌肉縮短而隆起,

這就是向心收縮

 

然後,如上圖(c)示,當二頭肌發力作肘伸展(Elbow extension)時,二頭肌長度伸長

有控制地把手帶回原位,這就是離心收縮

 

還有一類是肌肉的長度沒有變,

如上圖(a)示,手拿著啞鈴時二頭肌收縮但肌肉長度沒有改變

這一類我們稱作等長收縮

 

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!