45096_484252124958977_296365108_n

健身新手一定會問,做完一組動作後需要休息多久才再做下一組?
一分鐘?兩分鐘?

普遍人認為休息時間越長即代表越hea,沒有所謂「堅操」,

那休息時間較短是否真的表示你的健身更有效率?

休息目的

要知道組與組間的休息時間是否適當,首先我們要了解我們為什麼要休息。

很多人以為休息是為了消去疲勞的感覺,這個想法不完全正確,

休息的目的在於讓身體恢復足夠能量來應付下一組動作,因此休息時間取決於我們每一組所需要的能量。

那需要多少能量,這跟身體能量系統和運動強度有關。

 

能量來源ATP

cp-adp-atm-contraction-muscle

在健身過程中,身體能量來源主要來自兩個系統:分別為ATP-CP 系統和乳酸系統。

ATP-CP 系統用於高強度運動,可迅速提供能量最多10秒,這系統的能量用完後,需要至少3分鐘才可以重新儲滿能量再用。

乳酸系統則於ATP-CP用完後提供能量,可維持90秒左右,過程中會分秘乳酸。

總括而言,我們的訓練強度越高,組與組之間所需休息時間便更長。

 

thumb

以下是美國權威組織NSCA給予的建議,各位可作參考:

若你是在鍛鍊肌肉力量,每組做1-6下高重量,那麼你組與組之間的休息時間為2-5分鐘

若你是想增大肌肉,每組做6-12下中高重量,那麼你組與組之間的休息時間則為30-90秒

Categories: 健身教學

Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!