HIIT和循環訓練是減肥燒脂最有效的訓練之一,這些訓練的功效不比健身室的重量訓練低,只要你認真地做,肯定全身濕透。很多朋友都投訴生活迫人,放工後已經沒有時間和精神做運動,不過運動才是最佳的解疲勞方法呢! 運動後可讓你精神一振,從困倦的辦公室生活解脫。今次介紹的這組訓練讓你的臀部、大腿及胸肌更多壯,同時亦加強心肺功能,而最好的效益,莫過於幫你在運動後的12小時仍然高效地燒脂!

這次訓練包含以下動作:

1. 波比跳

marines_burpee

2. 深蹲

prisoner squat

3. 側下蹲

Alternating-Side-Lunge

4. 下潛掌上壓

diver push up

 

每輪訓練的動作組合
(1) 10次 波比跳
(2) 20次 深蹲
(3) 10次 側下蹲(左右腳為1次)
(4) 10次 下潛掌上壓

訓練指引:

1. 於6分鐘內完成以上循環,循環次數越多越好。

2. 休息2分鐘。

3. 重覆以上步驟1-2次。

4. HIIT是體能需求很大的訓練,以上時間只是建議指標,若果太辛苦可以自行調低。

 

資料來源greatist.com


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!

健身教學

放縱地飲酒一晚,可能白費了整週的努力?

不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際性網上商業研究組織YouGov發表了一位研究報告,調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況,發現...