小編於《球員的飲食: C.朗拿度》一文介紹了C.朗拿度的飲食習慣,讀者們的回應十分踴躍,很多朋友希望知道他的訓練是什麼,並從中偷師學習如何擁有全世界最完美的身體!

相信球迷讀者都知道C.朗是一位高度自律和勤力的球員,他除了在飲食上非常克制,他在訓練場上同是極之努力,前曼聯傳奇領隊費格遜爵士曾評價C.朗「他在比賽的表現絕不是靠好運的,我親眼見證他不斷地訓練那些技巧!」讓我們來看看C.朗的訓練吧。

christiano-ronaldo-mens-health-shirtless-08012014-2

圖片來源: Mens’ Health

簡述

C.朗的訓練重心落在調適他的耐力及強度以應付整季多達50場的激烈比賽,他一星期5天訓練,訓練項目因應他身體的狀況而改變,因此很難一概而論他的訓練是什麼,不過,作為一名具速度及爆炸力的攻擊球員,C.朗需要大量訓練他的核心肌群、大腿力量、平衡力及敏捷度。

此外,他還要自律地控制飲食習慣,讓身體在比賽及訓練後盡快復元,詳情請參閱《球員的飲食: C.朗拿度》。

cristiano-ronaldo-goes-shirtless-displays-his-totally-ripped-abs-for-mens-health-01

訓練

C.朗一星期訓練5天,在訓練前,他一定會在場上慢跑作熱身,減低受傷的風險。他亦會到健身室進行重量訓練2-3次,訓練的動作包括深蹲臥推掌上壓深蹲跳等,當中尤以深蹲最為重要,因為此訓練可以增強C.朗的強度及靈敏度,他每天訓練都會進行不過類型的深蹲訓練。同時,為了加強上身的對抗性,他會利用臥推及掌上壓加強上身力量,讓他能夠抵擋最強壯的守衛。以下是C.朗的一樣訓練總結:

a. 一星期5天3-4小時的訓練讓脂肪率維持在10%以下
b. 數次低強度帶氧訓練,例如慢跑25-30分鐘
c. 高強度的短跑簡歇訓練
d. 足球技巧訓練,包括控球、射門、訓練、傳中、戰術訓練等等
e. 在健身室進行重量訓練,加強整體身體強度

看看C.朗的訓練態度與其他隊友是如何不同:

休息及復元

C.朗對傳媒講過他並不好酒,當其他球星在休假時落酒吧飲酒玩樂,他通常待在家中和家人一起度過。他亦十分喜愛游水,在閒時他都在自己的私人泳池游泳,既可加強整體身體拹調性,亦可讓身體減壓。C.朗為了確保擁有一個低壓力的生活,他會讓自己有充足的睡眠,大約8小時。

總結

透過C.朗,我們可以清楚知道一名成功的運動員,除了要努力不懈地訓練之外,其實一個健康的生活習慣才是最重要的。人的身體需要充足的休息及營養才能夠快速地復元及生長,大家想擁有C.朗般的完美體態,就必定要在生活中十分自律,進食亦要注要進食低脂高營養的食物,訓練亦要相當自律,不要因為一時的疲倦或其他原因而中斷,情願縮減訓練時間,都不要缺席計劃好了的訓練。

各位讀者朋友,加油!

"

Categories: 健身教學

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!