印式掌上壓,顧目思義是來自印度瑜珈的一個動作,這動作是一個既全面又有效的全身訓練動,它不單至運用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群,同時亦能增加身體的柔軟度。鑑於印式掌上壓亦是一項瑜珈動作,多練習可以讓你訓練你的身神合一。嘩,仲唔快點試下?

hindu pushup

level
中階

muscle
三角肌(Delt)、胸肌(Chest)

muscle2
三頭肌(Tricep)、腹肌(Abs)

action
1. 以普通掌上壓作為預備姿勢。
2. 上身向後移,並舉起臀部,身體看起來就像倒轉的V字。
3. 手肘曲起,身體向前移,臀部向下移。
4. 眼望向天,雙手伸直,下身接近貼地。重複。

caution
1. 整個動作要保持順流動。
2. 確保整個動作下身均沒有接觸地面。
3. 步驟1吸氣,步驟4呼氣。

groupnumber
保持3-4組,至8-12次,休息時間60-90秒。

movie

Categories: 健身教學

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!