硬拉是所有健身人士都應該練習的動作,因為硬拉基本上能夠刺激身體絕大部份肌肉,所有很多健身專家都建議健身人士要好好學習這動作。不過,對於有腰傷的朋友來說,一般的硬拉動作有機會加深腰部的傷勢,所以相撲手硬拉便應運而生去取替一般的硬拉。相撲手硬拉對下腰造成的壓力較傳統的硬拉較少,所以很適合有腰部問題的朋友。

Sumo-Deadlift

level
中階

muscle
臀肌(Glutes)、股四頭肌(Quads)、大腿後肌(Hamstrings)

muscle2
腹肌(Abs)

action
1. 將槓鈴放在身前,雙腳距離較肩膀要闊。
2. 屈膝,臀部向後移,雙手執住槓鈴,距離與肩同闊。
3. 收緊腹肌、臀肌,把槓鈴慢慢拉起。
4. 當槓鈴越過膝蓋時,腰部向前推,肩胛骨向後收,胸向前挺。
5. 慢慢將槓鈴放回地上。重複。

caution
1. 在拉起槓鈴時,速度一定要慢,避免拉傷肌肉。
2. 雙腳的發力點要在腳踝。
3. 整個動作保持槓鈴在雙腳之前。

groupnumber
保持3-4組,至8-10次,休息時間90-120秒。

movie

Categories: 健身教學

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