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按照這套練習訓練,當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力,但是只要持之以恆,你可以不需要任何用具,在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。

SPIDER-MAN 3

這套練習很簡單,建議每星期練習2-3次,不用上健身室,在家就可以!

請跟隨以下的計劃訓練:

每輪訓練的動作組合
(1) A1->A2->休息30秒  (循環4次)
(2) B1->B2->B3->休息30秒  (循環4次)
(3) C1->休息30秒  (循環4次)

A1  舉腳肩上壓 Feet-elevated Pike Pushups

每組: 12-15下

A2  保式分腿下蹲 Bulgarian Split Squats

每組: 左右腳各12-15下

bulgarian split squat

B1 蜘蛛俠棒式 Spiderman Plank

每組: 40-60秒

spiderman plank

B2 深蹲 Squats

每組: 18-20下

prisoner squat

B3 蜘蛛俠掌上壓 Spiderman Pushups

每組: 12-15下

spiderman pushup

C1 側棒式 Side Planks

每組: 左右各30-60秒

side_plank_008

 

 


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