大家返工的日子通常都感到很累，並以此為藉口不去鍛練，OK，無問題，放假時訓練落力一點就好！不過，一到週末，又是時候大吃大喝盡情玩樂，辛辛苦苦上了整整一個5天班，應該要解壓吧！結果，不單止整個星期都沒有運動，還要在週末跟朋友家庭大吃大喝，吸收了大量卡路里！
大家一定要好好控制自己，你越是不做運動，你越容易越吃越多！所以星期六日不懶惰，每天抽半小時出來在家操練吧，日子有功，你不會將來後悔呢！
今次介紹大家這個［Ten to Sixty 全身燒脂訓練］十分簡單易記，而且只要大約30分鐘就讓你出一身汗，是個很全面的訓練！
| 每輪訓練的動作組合 |
|---|
| (1) 10次 波比跳 |
| (2) 20次 深蹲 |
| (3) 30次 下蹲(左右腳各15次) |
| (4) 40次 V型上舉 |
| (5) 50次 開合跳 |
| (6) 60秒 棒式 |
訓練指引：
1. 完成以上動作為之1組，請進行4-6組。
2. 每組訓練之間休息1分鐘。
3. HIIT是體能需求很大的訓練，以上時間只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。
訓練動作：
1.波比跳
2.深蹲
3.下蹲
4.V型上舉
5.開合跳
6.棒式
參考資料來源readytoworkout.com。
