近來市面上有很多不同類型的supplement,而當中最火熱的莫過於BCAAs(Branched-chain amino acids)。BCAAs是leucine、isoleucine及valine的總稱,這些胺基酸可以在肉類及奶製品找到,是肌肉生長必需的養份。除了健身人士及運動員會使用BCAAs,它亦被使用於醫學用途上。

 

 

 

bcaa1

BCAAs如何運作?

BCAAs促進肌肉蛋白的組成,並且減少身體分解肌肉作為能量來源。BCAAs亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(tardive dyskinesia)或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用BCAAs加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。

服用方法

訓練前15分鐘及訓練後30分鐘內分用。份量建議咨詢家庭醫生、藥劑師或私人教練。

aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas_d

BCAAs對健身人士的功效

  1. 減少肌肉於運動中分解
  2. 加快肌肉蛋白的生成
  3. 透過減少疲累感以加強運動表現

BCAAs的副作用

  1. 長期服用(超過6個月)有機會導致體力透支
  2. 可能出現嘔吐感
  3. 可能減低腸臟吸收水份的功能
  4. 酗酒人士服用BCAAs可能會引發肝性腦病變(hepatic encephalopathy)
  5. 可能影響血糖水平,手術前15天應停止服用
  6. 長期高份量服用BCAAs可以導止精神問題

參考資料來源buzzle.combodybuilding.comnaturalmicron.com

Categories: 健身教學

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

增肌訓練

5部曲練出強壯人魚線

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標,但不知從何時開始,這個指標又被推高一級,除了腹肌我們還要有人魚線!其實人魚線是什麼呢?怎樣才可以擁有人魚線?請跟隨這5部曲練習吧,一星期一至兩次就可以!

健身教學

[陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練

這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能,以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效! 難度:3/5 器材:啞鈴(1-5kg,適合自己則可) 針對:肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒,3組) 1. Jumping Jack 2. Active Resting 主要訓練 1 (每個動作45秒,4組) 1. Right Shoulder Press 2. Left Shoulder Press 3. Mountain Climber 4. Rest 主要訓練 2 (每個動作45秒,4組) 1. Dumbbell Jumping Jack 2. Read more…

健身教學

健身新手28天訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什麼,亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎!