Cristiano Ronaldo跳得高就人所共知,但他夠竟可以跳得有多高?大家可以重溫一下以下的入球………….他真是跳得很…………….高!

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彈跳力是取決於你的重量及大腿肌肉群的強度,要跳得高首先不能過重吧,其次還要勤加鍛練大腿肌肉。以下介紹的四個腿部練習能幫你提升彈跳力,雖然訓練時很辛苦,但這是值得的,因為大腿強壯可以大大加強個人的體能。

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訓練包括以下4個動作:

1. Deadlift 硬拉

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2. Jump Squat 深蹲跳

squat jump

3. Box Jump 盒子跳

box jump

4. Good Morning 早晨

goodmorning

 

彈跳力訓練
Deadlift 硬拉 槓鈴 8次
Jump Squat 深蹲跳 啞鈴  10次
Box Jump 盒子跳 啞鈴 10次
Good Morning 早晨 槓鈴 10次

訓練指引:

1. 每個動作後休息30秒。

2. 每輪動作後休息60秒。

3. 跟據體能完成4-6輪訓練。

4. 選用的啞鈴/槓鈴重量應讓你在每個動作最後1-2次辛苦地完成。

 

*跟住以上訓練練習,要跳得比C.朗拿度高,其實唔難(應該係…….)。

Categories: 健身教學

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