joint-mobility-dorsiflexion-drill

有的!就是這個學名叫Ankle Mobility Drill的「腳踝活動度熱身法」!這個動作看似無聊,但卻可有以下效果:

1.大大增加你下肢的穩定性

2.讓你做蹲腿或其他需要下肢支撐的動作時可以舉得更重

3.爆發力更強

4.減低做以上動作時身體可能受傷的風險!

腳踝可以說是身體上最少被活動到的地方,如果腳踝缺乏柔軟度,你在深蹲及弓步動作時,基底就會不札實,無法支撐太重同時在維持脊柱上出現問題。

你可以在深蹲每組動作之間做這組動作,每邊進行3次10秒,亦可能在跑步時當紓緩運動來做。健身最重要的是著重每一個動作的細節,不要因為動作無聊而略過呀!

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