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筆者收到讀者提問,

說胸肌於健身訓練後左右大小不對稱。

這聽起來好像有點奇怪,但其實十分普遍,

要找到左右胸肌完全對稱的人我相信是萬中無一,

只是不對稱的程度有深淺罷了。

若各位真的有左右胸肌大小不對稱的問題,究竟應該如何是好?

 

單臂啞鈴推舉

其中一個形成左右胸肌不對稱的原因是做胸部動作時偏重用了一邊的力,

特別是做槓鈴推舉這種情況會較易發生。

若你其中一邊胸肌較小,你可以加插一個叫「單臂啞鈴推舉」的動作於你的訓練方案中,

以加強你較弱一邊胸肌的訓練。

以下是這個動作的示範片段:

集中意念於較弱一邊胸肌

做胸部動作,特別是用槓鈴做時,

若偏重用了一邊胸肌的力,

便可能導致左右胸肌大小不對稱。

要解決這個問題我們必須打從基本做起,

選用輕一點的重量,正確地做好動作,

於動作其間意念集中於胸肌較弱的一邊發力。

此外,筆者建議讀者先練習啞鈴動作,

以減低兩邊胸肌發力不平衡的機會。

 

Categories: 增肌訓練

Sky

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