即使不是所有人都想像阿諾一般大隻,但他確實是健身界的神話級人馬,他除了超級努力地訓練外,膳食亦是他非常注意的一項事情。究竟他在準備比賽時,是吃什麼呢?一定是非常大量的蛋白質吧!但怎樣吃、什麼食物、以及怎樣安排,相信大家一定非有興趣知道,我們齊來看看Muscle and Fitness提供的餐單!

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早餐

  • 3 炒蛋
  • 1 杯麥皮
  • 1 杯橙汁
  • 1 杯低脂牛奶

小食

  • 15-20粒果仁
  • 1 蘋果/香蕉

午餐

  • 2 片全麥麵包
  • 1 片大雞胸肉
  • 1 蘋果
  • 1 杯低脂牛奶

小食

  • 3 片芝士
  • 1 香蕉

Post-Workout 飲品

  • 25g 奶源蛋白粉
  • 25g 蛋源蛋白粉
  • 8–12 oz 低脂牛奶,並混合以上的蛋白粉

晚餐

  • 8 oz 瘦牛扒
  • 1 大烚薯仔
  • 大量沙律(主要為蔬菜及生果)

小食

  • 1 杯低脂牛奶

2,750 卡路里
256g 蛋白質
271g 碳水化合物
90g 脂肪

資料來源:Muscle and Fitness

Categories: 飲食營養文章

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