大時大節是親朋戚友聚會的好時間,大家或多或少都會多吃了一點,小編就剛剛過了一個瘋狂聖誕假期,一星期共灌了10公升啤酒!點算好?唔洗愁,小編以下要介紹的訓練,會讓你心跳加速、汗流如注,最重要是每次訓練可以燒掉約1000卡路里!

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*警告*
這組訓練有一定難度,如果你沒有運動習慣,或在訓練時感到任何不適,請不要完成以下訓練。讀者們亦可跟據自己的身體狀況自行調適訓練內容。

1000卡路里贖罪訓練
每輪訓練的動作組合
*Warm Up  慢跑 1 min/快跑 1 min  X5
(1) Jumping Jacks X100
(2) Mountain Climbers X100
(3) Crunches X100
(4) Bodyweight Squats X50
(5) Burpees X50
(6) 跳繩 1 min X5
(7) High Kness 1 min X5
*Cool Down 慢跑 1 min/慢行 1 min  X5
**請完成3輪訓練,每論訓練後休息60秒

訓練動作:

Jumping Jacks

jumping jacks

Mountain Climbers 

Circuit-Two-Twisted-Mountain-Climber

Crunches

crunches1

Bodyweight Squats

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Burpees

marines_burpee

High Knees

Plyometrics-High-Knee-Skips

 

參考資料來源:the daily hiit


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